업라이트 로우 - 바벨

출처 : http://health.naver.com/fitness/weightTraining/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_045

 

 

승모근과 전면 및 측면 삼각근을 발달시키는 데 좋은 운동이다. 볼륨을 키우는 프레스 계열의 운동과 선명도를 높이는 레이즈 계열 운동의 중간 타입의 운동으로 볼 수 있다. 그립을 좁게 잡으면 전면 삼각근을 강조하여 어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있고, 바를 넓게 잡게 되면 측면 삼각근의 동원 비율을 좀 더 높일 수 있다.

 

 

운동근육부위

주운동 부위 : 삼각근(deltoid)

부운동 부위 : 승모근 상부(upper trapezius)

 

 

 

 

 

 

 

운동순서

 

바벨을 어깨너비보다 좁게 잡고 허벅지 앞에 위치시킨다.

 

 

 

 

 

팔꿈치가 어깨와 평행이 되도록 바벨을 턱 쪽으로 끌어올린다.

 

 

 

천천히 저항을 느끼면서 허벅지 앞으로 바벨을 내린다.

 

 

 

 

 

주의사항

바벨이 몸에서 멀어지거나 팔꿈치를 지나치게 높이 올리게 되면 어깨 관절에 무리가 발생할 수 있다.

래터럴 레이즈와 마찬가지로 흉곽이 넓어지는 동작, 즉 팔이 올라가는 동작에 숨을 들이마시도록 한다.

 

 

 

 

 

운동팁

이지바를 사용하면 손목이 지나치게 꺾이는 것을 방지할 수 있다.

바벨로 실시하는 것이 가장 기본적인 방법이며, 케이블이나 덤벨로도 실시할 수 있다.