크런치Crunch

출처 : http://health.naver.com/fitness/weightTraining/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_084

 

 

복직근 중 상부를 강화하는 운동이다. 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업과 다른 점이다. 근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요하다.

 

 

 

운동근육부위

주운동 부위 : 복직근 상부(upper rectus abdominis)

 

 

 

 

운동순서

 

바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

 

 

 

양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

 

 

 

어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

 

 

 

상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.
이때 머리가 완전히 바닥에 닫지 않도록 한다.

 

 

주의사항

동작 간 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 한다.

 

운동팁

상체를 올리는 동작에서 호흡을 내쉬며 근육을 짜는 듯한 느낌을 느껴야 한다.