손목의 굵기를 키우는 운동법 (전완근 운동법)

겉으로 많이 들어나는 근육중 하나가 손목의 전완근이다. 얇은 손목을 벗어나기 위해 전완근 운동법들을 알아보자.

 

https://youtu.be/6Nysp0sCR88

 

1. 팔뚝의 구성

흔히 우리가 팔뚝이라고 퉁치는 근육은 사실 3가지로 구성되어 있다.

팔뚝 근육

상완요골근, 굴곡근, 신전근 이렇게 3가지 있다. 이 각각을 키우는 운동법을 알아보자.

 

 

2. 상완요골근 운동

상완요골근

 1) 해머컬 

덤벨을 외회전시키지 말고 가슴쪽으로 기울여주면 상완요골근에 더 많은 자극을 먹일 수 있다.

덤벨손잡이는 위쪽을 잡는 것이 컨트롤하기 용이하며, 반동을 주게되는 고중량보단 20회정도를 4~5세트 할 수 있는 중량을 선택한다.

 2) ez바 리버스컬

 

 

3. 신전근

 1) 리버스 리스트컬

리버스 리스트 컬

 2) 덤벨 회전

덤벨 회전

 

4. 굴곡근

굴곡근

 1) 리스트컬 

반동을 주지 않도록 팔굽치를 고정시키고 운동해주는 것이 좋다.

 

 2) 추감기 

추감기